通常运动伤痛会在那几个方面造成以及如何养护。 - 管家婆香港马会特码
  • 通常运动伤痛会在那几个方面造成以及如何养护。
    更新: 2018-01-09

    又要说运动伤痛问题了,小编自己出现的问题,也说明此类问题人人都会出现,更希望更多的人能够重视运动中的保护以及自身防护措施。避免伤痛影响不健康以及运动。

    翻译借鉴以及后期整理:剑眉同学OR健美补剂商


    当你准备健身的时候,尤其是去健身房健身,印入眼帘的是各种重量的哑铃、哑铃片,你首先想到的可能是各种卖力气的动作,很多新手会把重量和肌肉的大小直接画等号,而当你训练或者查找一些资料的时候,你可能在各大论坛或者微博看见一些“过来人”的伤病警示,比如深蹲伤膝盖,卧推下放的太低会毁了你的肩膀,硬拉会悲剧因为他因此而腰突等等。

    其实,这些人的受伤可能源于他们的训练习惯,有研究表明,举重、健身等运动中出现的伤病,要大大低于其他运动,比如足球、体操、篮球,哪怕都是竞技项目的专业运动员,所以健身是安全的,但是请你记住,健身运动上的力量训练(卧推、硬拉、深蹲)危险程度~决于你如何正确的去做,所以你必须对他有一定的了解。但是不可否认一点,就是健身中伤病的可能性在慢慢提升,这是因为参与健身的人数在增加,可是没有人会耐心的去细心掌握动作,没有养成良好的健身习惯。我们没法保证你百分百在训练中不受伤,但是尽可能的养成良好的训练习惯,肯定会保证你减少运动中伤病的概率。

    下面我们就来说一些常见的错误习惯(观念)


    错误观念之一:不自量力,选择更大的重量


    你可能不是菜鸟,动作也比较标准,但如果你认不清楚自己的力量,那么你很容易受伤,比如你只能标准动作(这里面指的是动作标准,有效控制速度)只能做到100KG,那么当你冲击110KG 的时候,则会增加受伤的风险。尽管健美和举重有些方向类似,但毕竟是两种运动,健美运动追求的是更孤立的刺激目标肌肉群,而不是以更大限度的完成一个重量为目的。

    举重运动员,或者力量举运动员,为了某一个动作力量增加,可能会改变角度,或者增加协同肌肉群的力量,或者锻炼爆发力等等,训练模式于健美截然不动,而绝大部分阻力训练时伤病都源于重量过大,而且无法很好的控制住重量,你可能认为自己举起来了,但你并不了解这个过程中,你的关节承受多大的压力。盲目追求动作不标准的大重量对于健美爱好者来说,不仅仅是会增加伤病风险,最主要的是你在浪费自己的训练时间。


    错误观念之二:动作完成度低,只做半程或者更少

    我这里说的半程,主要指的是完成度很低的动作,并不是指一些健美大咖做的比如持续紧张的动作,这两个差别很大,完成度不高的动作基本上没有或者很少有目标肌肉群参与,在我看来这种动作只是面子工程。对于健美运动来说,肌肉没有有效的收缩,那基本上和搬运工没有区别,只是出力而已。

    一个完成度不高的动作只是看上去很美,实际上在你完成动作的时候,可以负责的告诉你,大脑为了不叫你被搞死,开始调兵遣将,这期间关节扭转、承压、韧带也跟着遭罪,你基本上是在检验自己韧带、关节的能力。最主要的是,这样的危险性更大,因为完成度不高的原因——实际上你是无法控制这个重量的。举个例子——某个重量,深蹲只能叫腿区到70度(最大限),超过这个范围你就无法控制了,那么当你超过这个范围的时候,只有一种可能,你被压下去... ...所以说理性的认识自己,不要盲目的追求完成度不高的大重量,给你说个历史教训,我小时候认识一哥们,觉得自己很牛逼,后来在一次训练中被压了好久,这哥们你可能也认识,叫孙悟空。


    错误观念之三:忽视伤病(无视一些征兆)

    我经常会被问到:“我哪哪哪伤了怎么办?”其实就一个字啊,养。

    伤病,如果出现一些症状,尤其是已经影响训练的一些症状,那么势必要停止,这个是没有其他条件可谈的!就是休息。如果伤病并不影响训练,那么也要降低强度,注意拉伸和热身,以及肌肉放松,还有动作的规范,千万不可强行训练。有些人会有顾虑,因为毕竟不训练了“难受”,觉得自己会落下去,放心,增肌训练可持续性很久,很多人都还没有把自己耗完就先不练了,健身不是青春饭运动,所以健身房才会遍地开花。扯远了,如果你觉得不练难受,认为自己有必要继续带病作业,那么你要考虑好一个问题,就是你的一意孤行可能会叫你最近依旧可以锻炼,但很有可能会叫你这辈子都只能看别人锻炼。

    伤病意味着什么?说的直白点,你身上某部位配件出了问题,大部分配件是可以自我修复的,关键是在他出问题阶段功能也会降低,这就大大的增加了你运动时受伤的风险,病了就休息,打肿脸充胖子也仅仅是打脸,毛细血管充血而已。

    那么如果伤了,要如何处理呢?一些简单的伤病我们可以自己处理,如果较严重的伤病,请务必去医院,接收医生的专业建议。


    首先,一般伤病都需要休息,这个在刚才已经说过了,就不再详细描述,道理你都懂,但需要注意的是,伤病恢复后的训练,一定要循序渐进,不要一下子回到以前的强度。


    其次,冰敷冰敷...以后会专门写一下,以备各位不时之需。

    冰敷对于降低疼痛、肿胀、发炎是有帮助的,这里仅说几点主要的。

    1:冰敷不要直接把冰放在上面,最好有一些隔断,比如毛巾一类的

    2:冰敷一般在15-20分钟即可,千万别又冻伤了

    3:看情况,一般要间隔4个小时左右


    第三:加压

    用弹性绷带或者压缩套包住受伤部位,适度即可,不要过紧,这样可以使血液流动减缓,这个可以结合冰敷。


    第四抬高说白了就是把受伤部位抬到高于心脏的位置,作用就是减少流向损伤部位的血液以及来自体液的压力,从而促进静脉回流。


    第五:热敷热敷的作用是扩张血管,放松肌肉,促进血液循环,减少代谢废物的堆积等等。热敷的时候温度大约在60度左右,不要过高以免烫伤。最后~ 没有整理文字,如果有错别字望谅解,建议结合之前写的伤病预防贴热身那个一起。

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    如果你现在关节疼痛,运动伤痛已经发生,及早就医,并且护具一定要购买,好好休息。

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